Упасть при беременности

Беременность
Можно ли заниматься спортом во время беременности. Регулярная умеренная физическая активность во время беременности хорошо отражается на здоровье как женщины, так и ребенка.
Ночник проектор звездного неба проецирует на потолок и стены разноцветные огни

Новости.

Горячева Елизавета Алексеевна, врач акушер-гинеколог ГБУЗ «Пензенская РБ» (с. Кондоль)

Природная энергия очень ценна для формирования и поддержания человеческого колодца. Это связано с тем, что он непосредственно влияет на формирование и функционирование сердца и кровеносных сосудов, мягкой мышечной системы, формирование и функционирование нервной системы, способствует снижению стресса, улучшает настроение и сон.

Обычно во время беременности кажется, что физической энергии очень мало — как у ребенка, например, так и у состояния женственности.

В целом, физические упражнения снижают риск заболевания, как, например, у матери грудного ребенка. У намеренной матери на физическом уровне улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, позже наступает следующая беременность, чаще влечение, быстрее восстанавливается семья и переживания в целом.

При естественном для матери уровне интенсивности ребенок, скорее всего, будет развиваться матом и испытывать больший стресс. В действительности, женщины, которые не хотят иметь мускулистое тело во время беременности, часто выходят из положения с помощью обычных показателей подъема и веса.

Энергия тела матери также влияет на вариабельность сердечного ритма ребенка. Этот показатель отражает модуляцию сердцебиения и говорит о зрелости вегетативной нервной системы.

Наконец, дети, чьи матери занимаются их физической культурой, на 8-12 месяцев опережают сверстников в психомоторном развитии и развитии речи.

Что могут предпринять будущие матери?

Физическая энергия нужна для того, чтобы доставлять удовольствие и радость, а чувство вялости должно быть приятным и комфортным. Во время занятий мозг должен отдыхать, а понятия должны быть четкими и бесцветными.

Физическая активность во время беременности должна быть умеренной и постоянной.

Систиматический» означает 30-45 минут в день, обычно продолжительностью 20-30 минут, по крайней мере, два раза в неделю. Те, кто активно занимался спортом до беременности, могут вспомнить, что на практике нагрузка в принципе имеет место, если она превышает 45 минут. У беременных женщин возможна гипогликемия (снижение уровня сахара), так как их нельзя носить на голодный желудок! За 1 час до начала урока. Золотое правило на ранних сроках беременности: выполняйте до 80% нагрузки, преодоленной до зачатия.

Игрушка Flynova Pro — летающий спиннер бумеранг

При небольших ресурсах, продолжающихся 30-40 минут во время нагрузки, следует наблюдать за повышением температуры и ощущением одышки. Может участиться пульс (но поскольку во время беременности сердечно-сосудистая система модулируется, не стоит концентрироваться на нормальном пульсе, например, в ситуациях, предшествующих зачатию).

Хорошим показателем величины физиологической нагрузки считается «разговорный тест». Такая нагрузка достаточна, если существует возможность разговора во время обычных энергичных усилий. Наиболее важным аспектом расслабления физиологической нагрузки является ваша личная оценка собственной ситуации. Можно скатиться в приятную летаргию, но не в случае усталости!

Если до беременности вы не занимались спортом, начните с минимальных физических нагрузок. Например, прогуляйтесь на улице в комфортном темпе. Это самый простой и доступный вид спорта. Однако не старайтесь ходить слишком долго — не более 45-60 минут. Возьмите бутылку воды и наденьте простую одежду.

Что еще вы можете попробовать:.

  • Стоит уделить внимание тренировке мышц тазового дна и промежности — для улучшения эластичности и жесткости. Если вы знаете, как держать эти мышцы под контролем (напряженными и расслабленными), вы предотвратите разрывы мягких тканей во время родов и более быстрое и оперативное восстановление после родов.
  • Аквааэробика. все упражнения тренируют мышцы, поскольку вода ближе, чем воздух, и необходимо преодолевать сопротивление. Упражнения в воде также являются отличной профилактикой растяжек при беременности, так как они массируют и укрепляют ткани. Можно выполнять в мелких или глубоких бассейнах.

  • Плавание. Вода охлаждает, успокаивает и облегчает. Вы больше не чувствуете его веса и на некоторое время расслабляетесь. Однако во избежание перегрузки мышц лучше плавать брассом или на спине.
  • Растяжка. Эти упражнения помогают мышцам расслабиться и чувствовать себя более уверенно, а также являются хорошим способом справиться с болью (полезный навык во время родов). Однако, если вы занимаетесь в группе, а не индивидуально, расскажите инструктору о своей беременности, так как не все позы разрешены для беременных женщин!
  • Йога помогает укрепить позвоночник и тренировать суставы. Но не делайте обратные позы — они не подходят для беременных женщин!
  • Тренируйтесь на подходящем мяче.

​​​​​​​

Даже если вы находитесь только на мяче, вам необходимо сохранять равновесие: это работает на позвоночник, развивает координацию и укрепляет мышцы.

  • Танцы для беременных женщин. Они представляют собой адаптированные упражнения из других танцев народов Востока, Африки, Латинской Америки, Карибского бассейна и всего мира. Они обеспечивают сбалансированную тренировку, дают заряд бодрости и помогают подготовиться к родам.

Кроме того, во время беременности меняется терморегуляция организма. Это означает, что перегрев и обезвоживание наступают гораздо быстрее. Поэтому необходимо пить много воды во время тренировок, которые должны проводиться в хорошо оборудованном помещении с кондиционером.

Если это сложно, скорректируйте упражнения. Нет необходимости мучить себя! Если вы почувствуете что-то необычное, очень медленно остановитесь во время упражнения, походите вокруг и подышите несколько минут. Если симптомы не прекращаются, обратитесь к врачу.

Каких физических нагрузок следует избегать во время беременности:.

  • Упражнения с поднятием тяжестей. Не начинайте с силовых упражнений, если вы не делали их до беременности. Если вы ранее занимались спортом, продолжайте тренировки (но уменьшите нагрузку, темп и вес) и внимательно прислушивайтесь к своему настроению. Если вы страдаете от одышки или затрудненного дыхания, немедленно прекратите занятия!
  • Упражнения для мышц спины и брюшного пресса
  • Упражнения с прогибом в области поясничного отдела позвоночника приведут к увеличению физиологического прогиба поясничного отдела позвоночника при беременности (лордоз), сопровождающегося болью в спине!
  • Статическая нагрузка уменьшает венозный обратный ток крови к сердцу, что приводит к снижению артериального давления (гипотонии), которое обычно снижается во время беременности. Упражнения, требующие длительного лежания на спине, например
  • Упражнения, оказывающие давление на таз и брюшную полость.
  • Упражнения. Здесь вам нужно сгибаться, разгибаться и вытягиваться вперед.
  • Обратите внимание на упражнения на равновесие (чтобы не навредить себе и ребенку, вас нужно поддерживать, чтобы вы не упали)
  • Контактные виды спорта (например, командные виды спорта с мячом, гребля, хоккей)
  • Виды спорта с высоким риском падения (например, катание на лыжах, сноуборде, верховая езда, велоспорт)
  • Дайвинг.

Когда вам следует проявить бдительность и пересмотреть интенсивность, регулярность и темп ваших упражнений?

Милая плюшевая игрушка популярного монстра Хагги Вагги
Оцените статью
Добавить комментарий