Сколько калорий должен быть перекус

Вопросы и ответы
Варианты полезных перекусов при правильном питании и похудении дома, на работе, в дороге. Сытные, сладкие, быстрые и низкокалорийные полезные перекусы на все случаи жизни. Топ ПП перекусов с рецептами и примеры готовых правильных перекусов из магазина.
Уникальный мяч-фрисби. Круглый мяч трансформируется в воздухе при броске. Чтобы сделать его плоским достаточно просто сдавить его с двух сторон.
Уникальный мяч-фрисби. Круглый мяч трансформируется в воздухе при броске. Чтобы сделать его плоским достаточно просто сдавить его с двух сторон.

Незаменимые закуски на PP Power: выбор и рецепты.

PP Здоровые закуски для диеты: варианты и рецепты

Если у вас есть основы религиозной кухни, то вы понимаете, насколько актуальны закуски. Однако выбранные продукты для перекуса имеют возможность быстро превратить все ваши усилия в ноль. Причина добавления закусок в ваше личное меню заключается в том, чтобы действительно покупать в магазине нужные позиции меню, а в этом законопроекте рассказывается, как их выставить самостоятельно.

Настоящие столы считаются подходящими для людей, которые хотят похудеть. Однако это неверно. Это связано с тем, что всем людям, независимо от того, хотят ли они похудеть, набрать мышечную массу или привести себя в форму, необходимо сбалансированное меню, за исключением тех, кто

Основные принципы правильного питания

Основой сбалансированного меню является правильное распределение в нем белков, жиров и углеводов, а также общепризнанное соблюдение калорийности. Исходя из пола, возраста, образа жизни, обмена веществ и поставленных целей, пищевые реакции и возможности продуктов питания подбираются персонально для каждого человека. В среднем б-уж-обмен выглядит следующим образом

  • При похудении в меню остается дефицит калорий около 10-15%, при этом 30-35% ежедневно признанных калорий приходится на белки, 30% — на жиры и 40% — на углеводы.
  • Для набора мышечной массы избыток калорий в меню увеличивается на 10-20% в день, из которых 30-35% приходится на белки, 25-30% на жиры и 45-55% на углеводы.

Правильное питание состоит из 5-6 приемов пищи, включая завтрак, обед и ужин, 2-3 перекуса. Помимо соблюдения КБЗУ, стоит обратить внимание на качество потребительских товаров. Она состоит в основном из твердых углеводов, высококачественного белка и полиненасыщенных жиров.

В чем важность перекусов?

Более мелкие кормления помогают сохранить чувство голода и не быть перегруженным во время кормления сверстников. Кроме того, они поддерживают, например, работу желудочно-кишечного тракта, улучшают замену лекарств и стимулируют потерю веса. Закуски отличаются от физических ощущений. На самом деле, голод катастрофой не грозит. Уровень глюкозы в крови не падает до критических отметок. В результате можно уединиться и расслабиться.

Перекусы обычно включаются в схему питания между завтраком и обедом, между обедом и ужином и перед сном. Однако в различных условиях эта картина может меняться. Например, если ужин отложен, а завтрак подан, вы можете позволить себе два перекуса.

Первый перекус или два завтрака могут быть связаны с соответствующим сочетанием углеводов, углеводов и белка, углеводов и жира и т.д.

Второй или послеобеденный перекус должен состоять из белка, протеина и жира, а также содержать клетчатку.

Для вечерних перекусов выбирайте белковые продукты с низким содержанием жира.

Калорийность каждого перекуса должна составлять около 150-250 ккал.

Топ-5 быстрых закусок в ПП

Для тех, у кого нет времени готовить домашние закуски или не хочется думать о том, как их съесть, мы составили рейтинг самых необходимых продуктов, которые можно просто найти в магазинах.

  • Ореховая смесь.
  • Кефир или натуральный йогурт.
  • Хлопковый сыр.
  • Зерновые/ Protein Leap или печенье Protein Leap -.
  • Бананы, яблоки или другие фрукты.

Для тех, кто каждый день соблюдает баланс, этот список может оказаться не таким богатым и интересным. Если вы каждый день едите одно и то же, то вскоре вы обнаружите, что изголодались по нездоровым закускам и фастфуду. Чтобы этого не произошло, мы составили целый список закусок, необходимых вам на разные случаи жизни.

Рецепты здоровых закусок

Вариант 1: Овсяные блинчики с начинками: творог, сыр, фрукты и овощи.

Для приготовления 2 овсяных блинчиков вам понадобится 2 яйца, 7 ст. ложек мелко накрошенных овсяных хлопьев, 7 ст. ложек молока и соль. Смешайте все ингредиенты до образования пузырьков. Жарьте блины на грязной сковороде без масла или с как можно меньшим количеством масла.

Покройте блины сыром, помидорами и перцем. Хлопковый сыр с зеленью и соленой рыбой. Положите немного ореховой пасты и половину банана. Нет предела тому, что вы можете приготовить внутри. Самое главное, вам нужно уложиться в суточную норму калорий. Вы также можете обогатить свои овсяные блины белком, добавив порошок постного белка. Мы уже обсуждали известный рецепт протеина в одном из наших постов.

Вариант 2: Блюдо из творога

Предлагаем простой рецепт мягкого блюда для духовки. Его можно дополнить всевозможными добавками, такими как орехи, сухофрукты и ягоды, для придания собственного вкуса.

Вам понадобится: 400 г творога с низким содержанием жира, два яйца, сладкая некалорийная конфета, 2 ст. л. рисовой муки, натуральный йогурт или нежирная сметана (в зависимости от консистенции), 1 ч. л. пекарского порошка.

Катапульта стреляет игрушечными самолетиками, нажимаем на курок и вот, самолетики уже в небе

Смешайте все ингредиенты в миске. У вас должна получиться довольно густая смесь. Это можно легко разложить ложкой. Запекайте в духовке в течение 20-25 минут до мягкости. По желанию в рагу можно добавить хлопья кишмиша, абрикосы или орехи.

Вариант 3: Суфле из курицы.

Это незаменимая питательная закуска для тех, кому надоели обычные блюда из курицы. Суфле можно сочетать с овсяными блинчиками или делать бутерброды вообще без хлеба и овощей.

400 г куриной грудки норки, 100 мл натурального йогурта, 2 яйца, соль и зелень. Взбейте яичные белки до хорошей пены. Разомните яичные желтки, мясо и йогурт в хорошую смесь. Добавьте соль и приправьте. Осторожно добавьте яичные белки в смесь и хорошо перемешайте. Запекайте в силиконовой форме для выпечки в духовке или в мультиварке. Разнообразьте блюдо грибами, овощами и зеленью.

Здоровые закуски в дороге

Если вы планируете поездку, отправляетесь на длительную прогулку или целый день идете пешком, вам не обойтись без быстрого перекуса. Выбирайте удобные, легко съедаемые в дороге продукты, которые не запарятся и не испортятся. Опции:.

  • Вкусные: ореховые смеси, легкоусвояемый натуральный йогурт и зерновой хлеб, вяленая говядина вакуумной жирности.
  • Сладкое: сезонные фрукты, ягоды, горсть сухофруктов, соответствующий белок.
  • Непопулярные: сезонные овощи, небольшие кусочки сыра.

Перекусы на работе правильным способом

Например, гораздо проще поесть на работе, чем в автолавке. Например, потому что есть возможность самостоятельно готовить еду и разогревать ее в микроволновой печи. Примеры здоровых перекусов на работе, подходящих как для похудения, так и для набора веса:.

  • Вкусные: чизкейк, белковые блинчики, белковый суп, кусочек газированного сыра.
  • Сладкое: фрукты или фруктовые миски, домашнее овсяное печенье.
  • Невкусно: овощные палочки, необходимые бутерброды, гуакамоле на цельнозерновом хлебе.

Домашние закуски во время правильного питания

Перекусить дома — это совсем не то же самое, что приготовить вкусную еду, поэтому по возможности разнообразьте свой рацион. Вот что можно приготовить в качестве перекуса при правильном питании:.

  • Питательные: вареное яйцо или овощной омлет, тонкий бутерброд из лаваша с творогом и овощами, бутерброд из цельнозернового хлеба с красной рыбой.
  • Сладкое: печеное яблоко с корицей и орехами, смузи, часть протеинового коктейля, ветчина из цельнозерновой муки с арахисовым маслом.
  • Невкусно: овощной салат, семейный журавлиный хлеб с семечками, творог.

Подходящие закуски для снижения веса

Если вы находитесь на этапе интенсивной потери веса, вам нужны правильные низкокалорийные закуски.

  • Нежирный творог с фруктами и ягодами. Выбирайте продукты с наименьшим содержанием сахара: зеленые яблоки, груши, цитрусовые, абрикосы, ананас, малина, клубника, гонола.
  • Овощной салат с некрахмалистой и листовой зеленью Листовая зелень с заправкой из натурального йогурта: помидоры, огурцы, вкусный перец, капуста, шпинат, щавель.
  • Омлет с овощами или вареные яйца.
  • Тыквенный шербет без сахара.
  • Запеканка из грибов и кабачков.
  • Нежирные молочные продукты: кефир, натурйогурт, ряженка.

Чтобы утолить голод и избежать переизбытка калорий, отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки, но с небольшим количеством углеводов или вообще без них. Подумайте о стеблях сельдерея, отрубном хлебе, овощах — гладких и листовой зелени.

Вкусные и необходимые закуски на ночь

Особый интерес представляют перекусы перед сном. Как уже упоминалось выше, белок должен усваиваться с минимальным количеством жира, свет должен быть легкоусвояемым и питать организм в течение длительного времени (ведь впереди еще целая ночь!). .

Вариацией вечернего перекуса может стать нежирный творог или кусочек мицеллярного казеинового коктейля.

Как правильно выбирать закуски в магазине?

Выбирая подходящие закуски с магазинных полок, не забывайте смотреть на содержимое. Часто нужные, низкокалорийные продукты абсолютно не считаются таковыми, как указано на упаковке, и скрывают в собственном составе многочисленные вредные компоненты. Какие ингредиенты должны заставить вас задуматься:.

  • Трансжиры и гидрогенизированные растительные масла;
  • Сахар, глюкозно-фруктозный сироп и другие вредные подсластители, такие как аспартам;.
  • Мука и крахмал ;
  • сомнительные добавки: синтетические ароматизаторы, красители, ГМО и т.д.

При выборе подходящих батончиков и печенья особое внимание следует обратить на состав, так как именно в этих продуктах часто присутствуют вышеперечисленные компоненты для хорошего перекуса. Правильный перекус содержит злаки, фрукты и ягоды, а также льняное семя, семена подсолнечника, кунжута или тыквы. В них нет добавленных сахаров, трансжиров и красителей. Не имея ни одной из вышеупомянутых добавок, Sugar Free Protein Leaps также является идеальной сладкой и соленой закуской для двух завтраков.

А любители выпечки по достоинству оценят вкуснейшее белковое печенье Prime Bar Protein Cookies от Prime Craft с самым высоким содержанием белка на российском рынке. Продукт не содержит муки, трансжиров и сахара. В то же время некоторые печенья содержат 23 грамма белка (1/3 вашей дневной потребности) и пребиотики для хорошего пищеварения. Они являются воплощением мечты для сладкоежек. На 55-граммовое печенье приходится 9 граммов углеводов, а на 35-граммовое — всего 7,7 граммов. Минимальный ущерб и максимальное насыщение до следующего приема пищи.

Теперь вы знаете, как выбрать полезные закуски в магазине или сделать их самостоятельно. Эти виды здоровых закусок позволяют легко и вкусно поддерживать сбалансированное питание.

Питайтесь правильно и меняйте мир к лучшему вместе с Primekraft!

Официальный интернет-магазин Primekraft.ru блог промокодов скидка 10% на весь ассортимент! Доставка по всей России.

Детский стол проектор для рисования со светодиодной подсветкой
Оцените статью
Добавить комментарий